להיות יפה » בריאות » הליכה על הישבן: היתרונות של פעילות גופנית לנשים

הליכה על הישבן: היתרונות של פעילות גופנית לנשים

אזור האגן הוא חלק משמעותי מאוד של הגוף האנושי. זה בו איברים חשובים רבים נמצאים. על מנת לשמור על אזור זה בטון, תרגיל לא מורכב כמו הליכה על הישבן יעזור. הראשון כתב על זה סוג של הכשרה רפואית בשנה 70, מדען רפואי Neumyvakin IP

הליכה על הישבן: היתרונות של פעילות גופנית לנשים

בתחילה, היא טיפלה טחורים, עצירות, אדנומה ומחלות אחרות הקשורות פי הטבעת. אבל לאחרונה, הליכה על הישבן צברה פופולריות בתחום היופי. עכשיו זה עוזר לאבד קילוגרמים עודפים ולחזק את שרירי הבטן, הגבי ו gluteal, כמו גם במאבק נגד צלוליטיס.

מה היתרונות עבור נשים יביא הליכה על הישבן

הליכה על הישבן, מלכתחילה, יש השפעה חיובית על הגוף הנשי. חלק מן היתרונות המשמעותיים ביותר של הכשרה זו, עבור נשים:

  • הסרת רעלים ורעלים. באזור האגן הוא אזור אחראי על מערכת העיכול. מגרה אותו בעזרת פעילות גופנית, יש הפרשת מוגברת של חומרים מזיקים מהגוף.
  • חיסול הכאב במהלך המחזור החודשי. התחושות הכואבות במהלך המחזור החודשי מתרחשות בגלל זרימת הדם הקטנה אל הקרום הרירי של הרחם. הליכה על הישבן מסייעת לשפר את זרימת הדם באזור האגן, וכתוצאה מכך, להפחית את הכאב למינימום.
  • חיזוק עמוד השדרה. במהלך התרגיל, שרירי הגב מתחזקים והניידות של המפרקים גדלה. זה טוב לעמוד השדרה.
  • טיפול במחלות גינקולוגיות. הודות לתרגיל, זרימת הדם משתפרת, אשר יש השפעה יוצאת דופן על אברי הרבייה.
  • להילחם נגד צלוליטיס. כאשר תנועות העכוז של הישבן על הרצפה, התאים השמנים מתפצלים.
  • חיזוק השרירים וירידה במשקל. במהלך התרגיל, השרירים של הישבן, הגב ולחץ הידוק, אשר משפיע לחיוב על התחזקות שלהם גוון. בהקשר זה, יש הפסד מהיר של עודף סנטימטרים וקילוגרמים.
  • עור משופר ושיער. עם אימון קבוע, מערכת העיכול מנרמל, אשר מוביל לשיפור חילוף החומרים. כתוצאה מכך, מצב השיער והעור משתפר.

הליכה על הישבן: היתרונות של פעילות גופנית לנשים

כללי התרגיל

על מנת להסיר את היתרונות ואת היתרונות המרבית של הליכה על הישבן, אתה צריך לעקוב אחר הכללים שלב אחר שלב של יישום. זמן מומלץ לשיעורים, הבוקר והערב למשך 10-15 דקות. מעט מאוד זמן ומאמץ קטן יוביל לתוצאה הרצויה.

  1. אתה צריך לשבת על הרצפה, על הישבן, בהכרח podsteliv מיוחד התעמלות או שטיח רגיל. ליישר את הרגליים כך יש זווית ישרה בין הרגליים והגוף. הגב צריך להיות ישר. חשוב! במהלך התרגיל, אתה צריך לפקח על היציבה שלך כדי למנוע נזק.
  2. ידיים לכופף את המרפקים, עושה זווית ישרה. כדי לסבך את התרגיל, אתה יכול לזרוק את הידיים מאחורי הראש.
  3. עכשיו זה הולך בעצמו. יחד עם זאת, הצד הימני (רגל ימין ימין הישבן) הוא נקרע מהרצפה, נשאו קדימה באוויר.
  4. אותה פעולה צריכה להתבצע בצד שמאל. וכך אחד אחד.

במהלך ההליכה, אתה צריך להתמקד על הישבן. אבל אל תשכח לעזור לתנועה, לגוף.

התוויות נגד

תרגיל "הליכה על הישבן" מתאים לביצוע כל סוג גיל, ללא קשר לאימון גופני. אבל, כמו כל פעילות גופנית יש כמה התוויות נגד:

  • הטרימסטר הראשון של ההריון. בתקופה הכי מסוכנת של ההריון, יש צורך לנטוש את הפעילות הגופנית, כי זה יכול לגרום יתר לחץ דם של הרחם ואפילו לעורר הפלה.
  • ימי הווסת. כאשר הליכה על הישבן, יש לחץ על הבטן חלל הבטן, אשר יכול לגרום לשחיקה של אנדומטריום.
  • החמרה של טחורים. במהלך החינוך הגופני יש מתח וחיכוך של הישבן. זה יכול לתרום לאובדן טחורים ואפילו דימום.
  • כאב בבטן ובגב התחתון. עם כאבים בבטן או בגב התחתון, פעילות גופנית יכולה להגדיל את הכאב.

כמו כן, אם נעשה באופן שגוי, הליכה gluteal יכול לגרום סיבוכים לגוף.

אי-התבוננות בזווית של תשעים מעלות מובילה ללחץ מופרז על עמוד השדרה והמפרקים. זה יכול לגרום לפציעות קלות.

במהלך התרגיל, מתרחשת חיכוך, כך פריחה או אדמומיות עלולה להתרחש. הקפד להשתמש בצורה נכונה של בגדים.

היתרונות והחסרונות של הליכה gluteal

כמו בכל פעילות גופנית, גם לטיול הגלוטאלי יש יתרונות וחסרונות. ..

  • בהחלט לא תרגילים טראומטיים. יושב על הרצפה, זה פשוט בלתי אפשרי להיפצע.
  • גם אדם שאינו מוכן היטב בתוכנית הספורט יהיה בקלות לבצע את התרגיל הזה.
  • חסכונות. הליכה על הישבן ניתן לעשות בבית מבלי לבזבז מנוי לחדר הכושר. פעולה להילחם צלוליטיס קל לייצר על מחצלת הביתה.

הליכה על הישבן: היתרונות של פעילות גופנית לנשים

יש גם כמה חסרונות:

  • הליכה Gluteal לא ניתן להשוות משקל לתרגול מלא בחדר הכושר. למתחילים - זוהי האפשרות הטובה ביותר. אבל עבור ספורטאים מתקדמים יותר, זה נראה יותר כמו חימום. והם, יחד עם הליכה זו, צריכים לעשות תרגילים נוספים.
  • הליכה כזו אינה מסוגלת להפעיל את שרירי הגלוט. זה רק אימון שטחי. כדי לשפר את הגמישות של הישבן, יש צורך להשלים את זה עם squats עמוק.

עצות מועילות

יש כמה ניואנסים שאתה צריך להקשיב לפני תחילת האימון.

  • לפני תחילת הפעילות של הליכה gluteal, יש צורך לחמם את השרירים, כלומר, כדי לעשות את החימום. אתה יכול לעשות מדרונות או כמה שכיבות בטן.
  • כדי למנוע שפשוף, יש צורך ללבוש מכנסיים הדוקים או חותלות עבור שיעורים.
  • לאחר האימון, תמיד לחות את העור עם שמנת או שמן.
  • הקפד לעקוב אחר היציבה שלך. כאשר הליכה על הישבן, הבטן צריך להיות נסוג, ואת הכתפיים צריך להיות נסוג.
  • תנועות צריך להיות איטי וללא מטומטמים.
  • עם רכישת ניסיון, תנועות יכול להיעשות לא רק קדימה או אחורה, אלא גם לצדדים.
  • הזמן לביצוע האימון נבחר בנפרד, בהתאם לרמה של אימון גופני. זה צריך להתחיל מ 10 דקות, להגדיל את משך עד 30 דקות.

הליכה על הישבן היא תרגיל רב תכליתי שיכול לשנות את המצב של החלק התחתון של הגוף לטובה. הם יכולים בקלות להיות מעורבים גם נשים וגברים. רק קצת מאמץ, ואחרי כמה זמן אתה יכול לראות, ואפילו להרגיש את התוצאה. ואת הזמן המושקע על התרגיל הזה הוא כל כך קטן, כי זה דומה לצפייה סדרה אחת של הסדרה.

אתה יכול בקלות להציג את עצמך לתוך הרגל של 15 דקות ביום לבלות לאימונים. אבל איך הגוף יהיה אסיר תודה, הן ביטוי חיצוני והן פנימי. ירכיים ועכוזים גמישים, כומר ללא קרום כתום, דמות פוחתת על המאזניים ואיברים פנימיים נקביים - זה גם אושר.