להיות יפה » בריאות » נשימה דיאפרגמטית: תועלת, טכניקת אימון נכונה

נשימה דיאפרגמטית: תועלת, טכניקת אימון נכונה

הנשימה של הסרעפת נכונה. המיומנות של התינוק אבודה עם הגיל. זה קל ללמוד טכניקה. מספיק 6 תרגילים, לא התוויות נגד. זה אידיאלי לשאוף, לנשוף שרירותי. הקומפלקסים המפותחים מבטיחים תוצאה מדהימה.

נשימה דיאפרגמטית: תועלת, טכניקת אימון נכונה

תכונות תהליך

הסרעפת היא שריר הנשימה העיקרי. משמש כתחום של חלל בית החזה והבטן. צורת הכיפה. מתיחה לכיוון האיברים הפנימיים התחתונים. מגביר את מילוי הריאות. יש נשימה. הגוף רווי בחמצן. הרפיה מספקת נשיפה. הסרעפת תופסת מקום שקט. התכווצות שרירי הבטן מאלצת את העיתונות לעבוד. הקצה התחתון של הצלעות הוא הגבול המותנה של הסרעפת.

קביעת סוג הנשימה

ישנם מספר סוגים. הטכניקה הנכונה נולדת מלידה. ילדים הבעלים של התהליך בצורה מושלמת. הבגרות מביאה קומפלקסים, פחדים, טינה. השינוי בצריכת האוויר מעורר התכווצות שרירים. ראשי הופך לנשימה חזה (רדודה). בריאות מתדרדרת. עודף משקל, קוצר נשימה, היפוקסיה, הפרעות מטבוליות, מחלות לב.

  1. רצועת הכלים נושמת. רוב לערב את בית החזה. טיפוס נפוץ. השימוש בספק.
  2. הופעה שקופה. החלקים העליונים של הריאות עובדים. נפח האוויר פוחת. סוג הוא מוזר לאנשים בגיל מתקדם.
  3. מבצע הסרעפת. זה נקרא לעתים קרובות הבטן. טכניקה שימושית לגוף. מקסימום רווי רקמות עם חמצן.

חוסר היכולת להשתמש בטכנולוגיה הדרושה טומן בחובו השלכות. פונקציית הריאות מתבצעת ב 20%. בעיות חמורות מובטחות.

קביעת השיטה בשימוש קל. יש צורך לשים את היד הימנית על הטבור, להירגע. Exhalation דוחף את הבטן קדימה. הצמצם פועל באופן אוטומטי. נשימה נכונה. החזה עולה - מחצית השרירים מופעלים. הטכניקה של צריכת אוויר נמוכה יותר תצטרך לעבוד על תרגילים.

נשימה דיאפרגמטית: תועלת, טכניקת אימון נכונה

שימוש מובטחת

אספקה ​​סדירה של מים, מזון, אוויר מבטיחה את תפקוד הגוף. יש מטבוליזם נורמלי. מדענים הקימו את הקשר בין טכניקות נשימה לבריאות. היתרונות הם ענקיים. השריר העיקרי נקרא "הלב השני" ראוי.

  1. לרפא מחלות כרוניות.
  2. עבודה רצופה של איברים פנימיים. העברת, השריר פעיל מעסה את חלל הבטן החזה. תחתית - כבד, כליות, לבלב. מלמעלה - תיק לב (קרום הלב). מניעת מחלות ריאות.
  3. העשרת הדם בחמצן. לשפר את העבודה של כלי הדם.
  4. שחזור של מערכת העיכול (היעדר עצירות, נפיחות). נעלמים רעלים, סיגים.
  5. טיהור של מעשנים אור, נעלמות קוצר נשימה, התקפות פאניקה.
  6. התרגיל היומי מסיר עודף משקל עודף.
  7. מחקרים הראו את האפקטיביות של ביטול פסוריאזיס.
  8. לעבור התקפי פאניקה, דיסטוניה צמחית.
  9. ניקוי מורכב של הגוף.

חשוב במיוחד הוא אימון לנשים לאחר 30 שנה. משפר את מצב העור, השיער, הנעורים הממושכים. יש סכנה של טכניקה לא נכונה. אדישות מינית, הופעת אקנה, קמטים, הזדקנות מוקדמת.

קיימות התוויות נגד

הנשימה של הסרעפת מכיל חסרונות. ייעוץ חובה של הרופא, את ההדרה של התוויות נגד. לחץ יתר הוא הבסיס לעכב פעילות גופנית. הסיכון ללחץ intraulmonary, intrathoracic מוגבר. הלב, הריאות חשופים.

כללי נשימה דיאפרגמטיים

  1. הזמן האידיאלי לשיעורים הוא בוקר וערב. אווירה מרגיעה, ללא רעש. זה לוקח 5 דקות 3 פעמים ביום. לאחר שרכש את המיומנות, זה יהיה אפשרי להתאמן בכל מקום.
  2. סימני הכאב של הסרעפת הם תהליך נורמלי. השבוע הראשון של האימון הוא טבעי. הסימפטומים ייעלמו מעצמם. זה ייקח שבוע.
  3. הרפיה היא המפתח להצלחה. התרגילים מתבצעים בהדרגה. כמה חודשים הוא הזמן של גל של חיוניות ואנרגיה. נפח הריאות גדל ל -30%.
  4. שליטה על היציבה. כפוף, השרירים לוחצים. גב ישר עוזר לעבוד ביעילות. פילאטיס, יוגה, התעמלות רפואית מבטיחים תוצאה מצוינת.
  5. פחות פיהוק. עצור את התשוקה שהתעוררה. סנונית בלי לשחרר אוויר. נשימה לא נכונה מובילה לאובדן פחמן דו חמצני. הגוף דורש תזונה. נשימות תכופות גדלות. חומצה איזון מתדרדר. מעגל קסמים.
  6. נשימה בריאה מתרחשת עם האף. באמצעות הפה, חמצן חודר פחות. הקצב עולה. יש הצטננות, מחלות גרון.

נשימה נכונה היא המפתח למצב רגשי יציב. כעס, טינה ליצור נוקשות של השרירים, אסטמה.

נשימה דיאפרגמטית: תועלת, טכניקת אימון נכונה

תרגילים בסיסיים

מדד העשרה טבעית לחמצן הוא מספר הנשימות. לאחר ספירה של הביצועים לרגע, מסקנות נכתבות. 15 - ערך מצוין, 20 - תוצאה עצובה. לאחר שהתחלת לתרגל טכניקה, המצב ישתפר. אימון יהיה שימושי.

  1. הכי קל הוא ייצוג חזותי של התמונה. הגדר את ההתראה. הערך המומלץ הוא 4 דקות קדימה. לזרוק מחשבות מיותרות. שחרר את התהליך. שב, לעצום את העיניים, להירגע. תאר לעצמך הליכה דרך הפרח ניקוי. העברה לשם. להרגיש את הרוח, את ריח הצמחים. מעריץ את הנוף. שיחת השעון היא סוף התרגול. מצב נפשי יגרום לגוף לנשום כראוי. זה מספיק כדי לבצע את התרגיל 3 פעמים ביום.
  2. המתחם מורכב בישיבה, שוכב, עומד. כף היד השמאלית מונחת על החזה, הימנית נמצאת על החלק העליון של הבטן. להתחיל לנשום בדרך הרגילה. ללמוד את התהליך. שים לב כי הבטן או החזה עולה. נשימה ארוכה האף, עיסוי טבור יעזור לפתוח את השרירים של העיתונות. הטכניקה הנכונה תתחיל להתממש. מאוחר יותר, להתחיל לעבוד הסרעפת. לפקח על תנועות שרירי הבטן שוכב על גבי כף היד.
  3. נקודת המוצא היא שוכבת. על הבטן יש ספר. תירגע. לנשום את הסרעפת. להרגיש את התנועה של העיתונות. מצב החזה עדיין.
  4. נשימה של כלב. מיקום - מיקום מרפק הברך. לבצע נשימה לסירוגין תכופות, נשיפה. הפה פתוח. התנועה המרבית של הסרעפת מורגשת. פעילות גופנית נמשכת 30 שניות.

ישנם קומפלקסים כי להסיר משקל עודף. מערכת. היעילות מושגת על ידי שילוב של נשימה נכונה, פעילות גופנית. החלפת לרוץ, תרגילי כוח. העבודה נבדקה על ידי נשים רבות.

בתחילה, נשימה תכופה מזיקה. יכול להיות סחרחורת, hyperventilation של הריאות. באופן טבעי, עם רוויון חמצן פעיל של הדם. יש חוששים פחד - תגובת הגוף לרגשות חדשים. אתה צריך לכסות את הפנים שלך עם הידיים. זה יהיה 10 שניות. המצב ישתפר. ללמוד את הטכניקה בהדרגה. לשלוט בתחושות. עזוב את העליות.

בריאות, נוער תלוי ישירות על הנשימה הנכונה. כדאי לנסות את התרגילים, ללמוד את היכולות של הגוף. אימון יחזק את המיומנות. הטכניקה, שהובאה לאוטומטיזם, תתמלא באנרגיה. לנשום נכונה היא בחירה מוכשרת. השינויים יבואו במהירות. התוצאה בבקשה.